idrott konditionspass

min planering

Uppvärmning idrott:

Töja, sakta löpning 10 minuter

löpning till kiwivägen

Syfte; förhindra skador såsom sträckningar av leder framförallt. 

Aktivitet:

Back intervall 

75 m x 6 

Sytfte, funktion; 

Jag tycker att intervaller är det mest effektiva konditionspasset, jag har lättast för att ta ut mig då. Sen att utföra det i en backe gör det ganska mycket jobbigare för musklerna, och jag vill träna min syreupptagningsförmåga så jag får uthålliga muskler, inte bara uthållighet av att springa. 

I fotbollen så måste man orka vara stark i närkamper mot andra spelare, och inte vika ner sig. Styrke och kondition är en bra kombo tycker jag. 

Vilket är effektivt när jag spelar fotboll.

Därför väljer jag att göra mina intervaller i en ganska brant uppförsbacke, så att musklerna aldrig får vila när man springer. 

Istället för att köra intervaller på tid så väljer jag en distans (75m), jag pressar mig och maxar bättre när jag ser mitt mål och därför är en utmätt sträcka ett bra alternativ för mig. 

Avslutning:

joggning tillbaka till tallvallen, 

strechning. 

Jag brukar alltid strecha efter träning, då musklerna är varma. Då 

Backintervaller är bra för den tränar både stryka och uthållighet. Man pressar sig själv till de maximala, och jag personligen har svårt att ta ut mig helt via långdistans. Då går jag och sparar mig. Så ifall jag springer en långdistans, behöver jag ändå köra intervaller i slutändan. Och det är intervallerna som ger mest. 

Om man ska anpassa passet till en idrottslektion, som är på ca 40 minuter så hinner man inte en långdistans tex. på 8km. Då tycker jag att man direkt går på intervallerna, för att få en så stor effekt som möjligt. På kortast tid, så man hinner med en noggrann uppvärmning och kan ta det lugnt under avrundningen.